Acompanhamento nutricional pra emagrecimento, corrida e performance — com base em ciência e sem dieta maluca.
Um plano onde arroz, pão e a cerveja de domingo continuam existindo — dentro de uma estratégia que finalmente funciona. Sem alimento proibido, sem efeito sanfona.
Hidratação individualizada, eletrólitos, gel de carbo e periodização alimentar. Estratégia que funciona no asfalto, do 5k à maratona.
Proteína bem distribuída, suplementação que faz sentido e energia certa pro treino. Sem modinha de Instagram, sem pó caro à toa.
Eu não acredito em dieta que demoniza comida. Acredito em ciência, processo e numa coisa que pouca gente fala: a melhor dieta é a que você consegue sustentar quando ninguém está olhando.
Comecei meu próprio processo de emagrecimento com uma convicção: era possível sair de 87,6 kg pra 72 kg comendo de tudo aquilo que normalmente é colocado como vilão. Documentei tudo no Instagram, mostrei refeições reais, exames de sangue, exames cardiológicos. Saí com −15,6 kg, saúde intacta e a certeza de que o método funciona.
Hoje aplico esse mesmo princípio com pacientes que querem emagrecer, com corredores que treinam em assessorias como a Matheus Lucena Running, e com quem está construindo um estilo de vida fitness sem virar refém de planilha.
Se você procura promessa rápida, eu não sou o nutricionista certo.
Se você procura um processo honesto, técnico e sustentável — a gente combina.
Comecei esse processo com a plena convicção de que era possível emagrecer dentro de um contexto alimentar equilibrado, saudável e com todos esses alimentos que muitas vezes são demonizados. — Bruno Guedes
Primeira meia-maratona em 2h26 com a estratégia do Bruno. Cheguei inteiro.
Perdi 12 kg sem cortar o pão de cada manhã. Pela primeira vez consegui manter.
Ajustei hidratação e gel de carbo na prova e melhorei 8 minutos no 21k.
Cada acompanhamento segue 4 etapas. Nenhuma delas envolve um PDF genérico te esperando no e-mail.
Uma conversa longa onde eu entendo sua rotina, seu histórico, suas preferências e — principalmente — o que você não está disposto a abrir mão. Daqui sai um plano possível, não um plano de revista.
Exames laboratoriais, antropometria e, quando faz sentido, avaliação de performance. Decisão clínica é feita com dado, não com achismo.
Cardápio com seus alimentos, seus horários, sua realidade. Inclui estratégia específica pra treino, prova ou evento social. Sem lista proibida.
Ajuste fino semana a semana. O corpo muda, a rotina muda, a prova chega — e o plano precisa acompanhar.
No Instagram @brunoguedesnutri eu respondo dúvidas no NutriResponde, mostro refeições reais e explico ciência sem academiquês.
De graça — e já te dá uma ideia do que esperar.
Acompanhar no InstagramPra um direcionamento pontual ou uma segunda opinião técnica.
O plano principal. Reavaliações periódicas, ajustes contínuos e suporte semanal.
Pra quem tem prova marcada ou treina em assessoria.
Reeducação real, com flexibilidade e métricas além da balança.
Manda mensagem no WhatsApp contando seu objetivo. Eu respondo pessoalmente — sem secretária eletrônica, sem funil de robô.
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